Return to Sports
Sicherer Wiedereinstieg in den Sport nach Schwangerschaft und Geburt
Du bist Mama geworden und möchtest wieder aktiv werden, weißt aber nicht genau, wann, wie und womit du wieder starten sollst? Fragen wie „Wann darf ich wieder laufen?“, „Darf ich meine geraden Bauchmuskeln trainieren?“ oder „Wie kann ich sporteln, um Beschwerden wie Belastungsinkontinenz oder Senkungsgefühle zu verbessern oder gar nicht erst auszulösen?“ tauchen sehr häufig auf und sind absolut berechtigt.
Return to Sports: Die nächsten Kurstermine
Aktuell sind keine Folgekurse für Return to Sports angelegt.
Du bist interessiert an dem Kurs? Dann melde dich bei der Kursleitung. Vielleicht findet ihr zeitnah einen Folgetermin.
Worum geht es beim Workshop: Return to Sports – Sicherer Wiedereinstieg in den Sport nach Schwangerschaft und Geburt
Im Workshop Return to Sports begleite ich dich auf deinem Weg zurück in den Sport nach Schwangerschaft und Geburt. Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen lernst du, deinen Körper realistisch einzuschätzen, Belastungen besser einzuordnen und Schritt für Schritt wieder Vertrauen in deine körperliche Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Der Kurs versteht sich als Ergänzung zu einem Rückbildungs- bzw. Beckenbodenkurs und richtet sich an Frauen, die nach der Rückbildung wieder sportlich aktiv werden möchten, unabhängig davon, wie lange die Geburt bereits zurückliegt. Ziel ist es, dir Sicherheit, Orientierung und konkrete Handlungsempfehlungen für einen langfristig gesunden Umgang mit Sport zu geben.
Ein besonderer Fokus liegt auf dem Zusammenspiel von Beckenboden, Körpermitte (Rumpfkapsel) und Belastung. Du erfährst, wie Schwangerschaft und Geburt diese Strukturen beeinflussen, welche Anpassungen normal sind und wann es sinnvoll ist, genauer hinzuschauen. Dabei räumen wir auch mit typischen Mythen rund um Sport nach der Geburt auf und ersetzen sie durch verständliches, aktuelles Wissen.
Der Workshop kombiniert theoretisches Wissen mit aktiven Tests und Bewegungseinheiten. Du lernst, Warnsignale deines Körpers zu erkennen und Belastungen einzuschätzen, egal ob du wieder laufen, klettern, Krafttraining machen oder einfach beschwerdefrei im Alltag sein möchtest.
Voraussetzungen
- Abgeschlossener oder nahezu abgeschlossener Rückbildungs– bzw. Beckenbodenkurs
- Alternativ: längere Zeit nach der Geburt, mit Wunsch nach (Wieder-) Einstieg in den Sport
- Keine sportlichen Vorkenntnisse notwendig
- Auch für sportlich aktive Frauen geeignet, die gezielt und sicher aufbauen möchten
Zielgruppe
- Frauen am Ende der Rückbildungszeit
- Frauen Monate oder Jahre nach der Geburt
- Sporteinsteigerinnen und sportlich aktive Mamas
- Frauen mit Beckenbodenbeschwerden (auch ohne Schwangerschaft oder Geburt) die wissen möchten, wie sie trotz bestehender Symptome sicher und angepasst Sport treiben können
- Auch Schwangere, die sich frühzeitig auf Rückbildung und Sport vorbereiten möchten
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